Vedno bolj smo ozaveščeni o pomembnosti gibanja in zdravega načina življenja na naše zdravje, a kljub temu je še večina ljudi gibalno neaktivnih.
Kakšno je trenutno stanje?
Sodoben način življenja postaja vse bolj telesno nedejaven in sedeč, kar se kaže v raznih negativnih posledicah na našem organizmu, vsakodnevnem delovanju ter počutju.
Za ohranjanje in krepitev zdravja je pomembno izkoristiti vsako priložnost za gibanje ter skrajšati čas sedenja in mirovanja, kar zelo spodbujajo milenijci (generacija y) in x generacija.
In kakšni so letošnji trendi?
”Letošnji trend je za vsaj 60 minut odmakniti ljudi izpred zaslonov, telefonov ter jih ozavestiti v boljšo, bolj zdravo porabo časa – v gibanje. Dati prednost času, trenutku, v katerem smo gibalno aktivni, ki ima pozitivne učinke in koristi, ki bodo občutni tudi v prihodnosti: boljše zdravje, boljša telesna drža, svobodno gibanje brez bolečin, lažja vsakodnevna opravila ipd. Ta trend zelo spodbuja generacija X in milenijci, ki iščejo zase najboljše alternative:
Po poročilu Pinterest Predicts 2023 je primarno gibanje – ali premikanje naših teles na način, za katerega so bila zgrajena – fitnes trend leta. Pristop vračanja k osnovam, znan kot primarno gibanje ali prvinska telesna pripravljenost, se osredotoča na gibalne vzorce, ki jih naravno izvajamo že sto tisoče let.
Pozabite na modne treninge z zapletenimi motoričnimi vajami, ki jih nikoli ne bi izvajali v vsakdanjem življenju. Primarno gibanje spodbuja odmik od sedečega življenja, ki smo ga bili navajeni, z vadbo temeljnih gibov, kot so to počeli naši predniki, da bi izboljšali naše fizično delovanje. »Prvotni gibi so osnova za vsako gibanje, ki se pojavi v telesu in so bistveni za izgradnjo in vzdrževanje močnega, odpornega in nebolečega telesa,« je pojasnil Hollis Tuttle, trener lululemon studia, ambasador lululemona in maratonec” (https://theeverygirl.com/primal-movement/).
Primarno gibanje ali po slovensko naravne oblike gibanja so osnovna in najstarejša gibanja in so se razvijala preko evolucije človeka.
KAJ SO NARAVNE OBLIKE GIBANJA?
- Hoja
- Tek
- Plazenje – Lazenje – Plezanje
- Odriv – Skok
- Vlačenja, potiskanja, Meti
- Nošenje težkih bremen
- Lovljenje
Naravna gibanja sestavljajo aerobna in anaerobna gibanja, kar pomeni, da imajo na naše telo velik in pomemben učinek.
Z aerobnim gibanjem (tek, hoja, hitra hoja) pozitivno vplivamo na kardiovaskularni sistem, torej, na srce, ožilje, pljuča: izboljšujemo kondicijo telesa.
Z anaerobnim gibanjem vplivamo na moč telesa (nošenje težkih bremen, vlačenja, potiskanja,odriv, skok….), večje, utrjene mišice – hipertrofija. Hipertrofija pomaga pri preprečevanju mišičnih neravnovesij (pri ženskah neravnovesje telesa pride najpogosteje do izraza po naravnem porodu ali po porodu s carskim rezom), povečuje kostno gostoto (skoki), zmanjša tveganja za padce, poškodbe, nepravilno telesno držo in preprečuje bolečine.
KONČNI CILJ NARAVNIH OBLIK GIBANJ?
Da se počutite najbolje in zadovoljno v svoji koži in izboljšate moč, zdravje srca in ožilja ter vzdržljivost na način, kot je bilo vašemu telesu dejansko namenjeno. Z življenjem v tem norem hitrem tempu, hitenju za uspeh, pohvalo, nagrado… vse terja svoj davek: najpogosteje pa je to upognjen vrat (gledanje v telefon) in bolečine v vratnem predelu hrbtenice in navzdol in zato ni nič čudnega, da sledimo svojim primarnih instinktom in se vračamo k temu, kar je naravno, kar je dobro za nas in kar je že naše, le malo smo pozabili na vse skupaj.
Naravna gibanja so ”naša”, otroci jih dobro obvladajo: le opazujte otroka, kako najprej pase kravce, nato se puza , plazi,lazi in nato se uspešno postavi na noge in naredi prve korake in že veselo plazi.
Z naravnim oblikami gibanja lahko veliko naredimo in rezultati so enkratni. Sama veliko kateri trening, zase in za stranke izvedem na lastni teži (plank) in rezultati so vedno vidni.
Če želiš izvedeti vse podrobnosti o naravnih oblikah gibanj in kako to gibanje vključiti v vadbo, trening, beri naprej.
PREDNOSTI NARAVNIH OBLIK GIBANJA
Kljub enostavnosti vaj ne dovolite, da vas to zavede: delo na celem telesu, na večjih in manjših mišičnih skupinah. Ta oblika gibanja vam lahko da največ: vaše telo je povezana celota – tako kot avto, ki ne bo vozil dobro, če ne bo imel olja ali bo tank bolj na praznem.
Ne dovolite, da vas zavede lahkotnost vaj, primarni – osnovni gibi so še posebej odlični pri izboljšanju moči. kot smo že omenili, pri mobilnosti, koordinaciji.
Cilj je delo na celem telesu in zavedanju le-tega.
Za razgibamo vadbo za ženske, mamice, je poskrbljeno tudi pri Mami v taktu. Vadbe so prilagojene posebej ženskam, mamicam. Kaj to pomeni?
To pomeni, da ne skačemo tja v tri dni, ampak delamo po pameti. Aktiviramo vse pomembne globlje mišice, mišične skupine, tudi mišice medeničnega dna. Vadbe se smiselno povezujejo, tako da čez čas, po rednih treningih, opaziš lasten napredek tako na počutju, obliki telesa in motoričnih sposobnostih. Delamo z in brez pripomočki, 1x na teden imamo poudarek tudi na ”flow-u telesa”, nežni vadbi, ki razbremeni naše telo.
Za več informacij mi piši na mamivtaktu@gmail.com.